O trabalho remoto aumentou por conta do isolamento social ocasionado pela pandemia do coronavírus, e conseguir trabalhar de casa pode ser um desafio para muitas pessoas. Por isso, é importante atentar-se para alguns pontos, e cuidar da saúde no home office é mais do que essencial.
Saúde no home office: quais pontos prestar atenção?
Uma pesquisa realizada pela Fundação Dom Cabral, a escola Emlyon Business School e a empresa Grant Thornton Brasil, apontou que a produtividade ao trabalhar em casa aumenta, mesmo com os vários desafios a serem enfrentados.
Esse dado tem seu lado positivo, mas também pode ter um impacto negativo nos colaboradores caso não tenham cuidados específicos com a saúde no home office. Isso porque é possível que, por não ter o tempo de locomoção, as pessoas acabem trabalhando mais do que a jornada de trabalho permite, ocasionando em uma sobrecarga emocional e física.
Por isso, é importante prestar atenção nos seguintes pontos da sua saúde:
- postura e ergonomia;
- cuidados com a pele por conta das luzes artificias;
- saúde mental.
Entenda a seguir um pouco mais sobre cada um desses pontos listados.
Postura e ergonomia
A fisioterapeuta Lais Coimbra da Amparo Saúde, healthtech de atenção primária à saúde presencial e remota no Brasil, explica: “a melhor postura é aquela que você muda constantemente, sempre evitando posições que gerem tensões nos ombros, pescoço e lombar”.
“É muito importante que a cadeira seja confortável, tenha apoios e regulagem de altura, para que seus pés fiquem sempre por inteiro apoiados no chão. As mesas também merecem atenção: é importante sempre ter um apoio para o antebraço na hora de digitar, com um ângulo de mais ou menos 90°. Apostar em teclados e mouses que não são aqueles acoplados diretamente no notebook também são uma boa pedida”, complementa.
Além disso, a profissional indica mudar de posição a cada 45 minutos. “Não somos feitos para ficarmos parados. Levante, espreguice e até faça um alongamento rápido a cada uma hora, no máximo. Pode esticar os braços para cima, abaixar com os joelhos esticados para aliviar a coluna lombar, girar o punho e a cabeça, enfim, se movimentar e alongar será essencial para a circulação do sangue e ainda oferecerá alívio dos pontos de tensão. Também é fundamental inserir exercícios físicos na rotina — uma horinha por dia já funciona bem.”
Cuidados com a pele por conta das luzes artificias
A doutora Bárbara Figueiredo Bastos, Médica Dermatologista da Amparo Saúde, explica que “as luzes artificiais, seja a do celular, do notebook ou a própria luz de casa, também podem causar danos na nossa pele”.
“Ainda não há estudos que comprovem que esse tipo de luz contribua para o desenvolvimento de câncer de pele, mas ele consegue ativar a pigmentação do tecido, contribuindo para a piora de manchas, como melasma”, acrescenta.
Portanto, use sempre o filtro solar mesmo em casa! Isso ajuda também a prevenir o envelhecimento precoce e outros problemas de pele, melhorando o aspecto dela.
Saúde mental
Donata Hamada, psicóloga e supervisora de saúde mental da Amparo Saúde, recomenda “mudar o olhar para determinadas atitudes corriqueiras e, assim, preservar o equilíbrio emocional”.
Ter esse cuidado com a saúde mental é um dos pontos mais importantes tanto no trabalho remoto quanto na pandemia.
Outras dicas da psicóloga que irão ajudar são: “estabelecer limites nas relações dentro da empresa para que as amizades não sejam usadas como desculpa para que lhe transfiram mais trabalho e responsabilidade do que você pode assumir; evitar ler e-mails e mensagens fora do expediente; aprender a delegar funções; ter uma agenda pessoal a parte da agenda do trabalho e definir pequenos objetivos pessoais e profissionais”.
Anote todas as indicações e cuide da sua saúde no home office! Aproveite e leia também sobre coisas para fazer que ajudam a melhorar a autoestima.
Quem Teve O Surto do Dia
- Eu sou aquela que é sempre a do contra. Enxergo valor nas pequenas coisas e gosto de pessoas engraçadas. Amo chocolate, uma praia com os amigos, futebol e surf. Gosto de filmes e séries de suspense, investigação, comportamento e drama. Sou formada em Jornalismo e um pouco sincera demais.
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