Você sabia que alguns alimentos têm o poder de ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade? E não estamos falando somente daquela maravilhosa barra de chocolate ou aquele bolo com calda de brigadeiro. Uma alimentação saudável e prazerosa também pode ajudar a equilibrar os ânimos e ainda fazer bem para a saúde de modo geral.
Hoje, vamos te contar um pouco sobre eles e como atuam no nosso organismo. Confira!
Como os alimentos atuam no organismo ajudando a diminuir o estresse e a ansiedade?
O estresse e a ansiedade andam lado a lado. Eles são mecanismos de defesa do nosso corpo que aparecem em situações de extrema pressão. Um dos grandes desafios é saber lidar com esses sentimentos para não virarmos uma bomba-relógio.
Além de alternativas como a prática de exercícios físicos ou ajuda médica, com sessões de terapia, por exemplo, há outros recursos que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade — como é o caso da alimentação.
Segundo a nutricionista da clínica NutriCilla, Juliana Belmont (@nutrijulianabelmont), nosso organismo, quando ansioso, sente a necessidade de consumir alimentos de alta densidade energética, ricos em açúcares e gorduras, ativando centros de recompensa e gerando uma sensação de “bem-estar”.
Isso também explica o fato de que, quando as mulheres estão de TPM, por exemplo, há uma enorme necessidade de consumir doces, em sua maioria.
Porém, é possível fazer trocas inteligentes (alô, Bela Gil) e optar por outros alimentos mais saudáveis que também ajudam a minimizar estes sentimentos. “Algumas estratégias podem contribuir para quebrar esse ciclo, incluindo alimentos benéficos que agem bioquimicamente da mesma maneira em nosso organismo”, afirma Juliana.
O que comer para aliviar o estresse e a ansiedade?
Para te ajudar, reunimos sete alimentos que fazem bem à saúde e ainda ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade da sua rotina. Veja quais são as indicações da nutricionista e inclua já em sua alimentação:
- Abacate — “alimentos fontes de magnésio têm papel importante no metabolismo energético e são responsáveis pela integridade e funcionamento do sistema nervoso central”;
- Grão-de-bico — “sendo fonte de triptofano, o alimento é precursor de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro gerando sensação de bem-estar, regulando o humor, sono, apetite, entre outras coisas”;
- Castanha de caju, amêndoa e nozes — as três frutas oleaginosas são fontes de zinco, um mineral que está presente e é essencial para as vesículas sinápticas (que servem para armazenar neurotransmissores) de neurônios específicos do sistema nervoso;
- Chá verde — o chá verde é um dos alimentos que possuem o aminoácido L-teanina em sua composição. “Ele é capaz de aumentar a concentração, o aprendizado e a memória, além de induzir um estado de relaxamento no cérebro”;
- Peixes de água fria — eles são fontes de ômega-3, um importante constituinte da membrana celular e que está presente em quantidade relativamente grande no cérebro e na retina. A falta desse componente pode prejudicar a transmissão de serotonina, afetando o humor e bem-estar.
Agora, quando se sentir muito estressado e ansioso, já sabe que pode montar refeições completas com alimentos ricos em nutrientes e que irão te ajudar — além, é claro, da panela de brigadeiro como sobremesa. Só tome cuidado com os excessos!
Lembre-se que, para ter uma alimentação balanceada, é importante obter acompanhamento com profissionais da saúde.
Quem Teve O Surto do Dia
- Eu sou aquela que é sempre a do contra. Enxergo valor nas pequenas coisas e gosto de pessoas engraçadas. Amo chocolate, uma praia com os amigos, futebol e surf. Gosto de filmes e séries de suspense, investigação, comportamento e drama. Sou formada em Jornalismo e um pouco sincera demais.
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