Como tem sido meu processo de emagrecimento

Praticamente todo mundo que eu conheço tem uma reclamação sobre o seu peso. Muitos querem emagrecer e uma pequena minoria quer ganhar peso. O fato é que, parando para observar bem, ninguém está 100% satisfeito com o corpo que tem.

Hoje eu quero contar um pouco mais sobre o meu processo de emagrecimento, os motivos pelos quais eu decidi entrar nessa jornada e óbvio, contar pra vocês um pouco das dificuldades e alegrias no meio desse caminho.

Como eu ainda não emagreci tudo que eu deveria para ser considerada uma pessoa saudável, este artigo sofrerá alterações com o tempo. Mas vou tentar deixar tudo bem explicado pra vocês.

O excesso de peso sempre foi um problema para mim

A minha briga com o peso sempre existiu.

Eu não lembro a idade que eu tinha, mas lembro que era muito pequena quando ouvi pela primeira vez que eu tinha papada embaixo do queixo.

Também lembro de uma vez que eu estava completamente infeliz com a minha barriga e pensei em me machucar até “emagrecer”, como se isso fizesse algum sentido.

Em algum momento dos meus 11 anos, estava me arrumando para uma festa de aniversário e decidi prender minha barriga com diversos cintos. Dessa forma esconderia um pouco a minha barriga pochete.

Esses são apenas alguns relatos do que eu pensava ou ouvia sobre o meu corpo, ainda nos momentos da primeira infância.

Com a chegada da adolescência, eu sentia que estava no meu melhor momento. Sim, eu ainda tinha uma barriguinha pochete, mas eu me sentia ótima, desejada por várias pessoas da escola e dos lugares que frequentava. Também não ouvia nenhum comentário sobre o meu peso e a soma disso tudo era um combustível para que eu continuasse me sentindo bem.

Foi no momento que eu me tornei uma jovem adulta que o excesso de peso e as mudanças no meu corpo passaram a me assombrar novamente.

Por que eu decidi perder peso?

Eu lembro até hoje do dia em que me pesei e estava lá.

70 quilos.

Aquilo foi tão assustador para mim que eu lembro de ter ficado enjoada por uma semana. Eu simplesmente não conseguia colocar um alimento sequer na boca. Fiquei enojada comigo mesma, pensando que eu estava carregando tudo aquilo de gordura comigo. A gordura na minha cabeça tem cor amarela e é uma massa pesada e disforme. E aquilo estava no meu corpo.

Foi nesse momento que eu procurei uma nutricionista e por alguns meses fiz acompanhamento com ela. Vi alguns resultados que me deixaram satisfeita, mas não consegui continuar o tratamento por diversos problemas que aconteceram comigo.

Percebi que a minha cabeça tinha um poder gigantesco em influenciar a minha fome. Se eu estava triste ou feliz, tudo poderia ser resolvido ou comemorado com um combo do Mc Donalds.

O fato de entrar e sair de uma depressão profunda, só ajudava a me afundar ainda mais na minha vida, levando com ela o meu peso, minha vontade de continuar tentando emagrecer e muitas outras coisas.

Com o tempo eu fui aceitando uma nova realidade

Quando eu digo aceitar uma nova realidade, por favor não acredite em mim.

Eu não aceitei e não aceito nem por um segundo o que eu me tornei e como eu deixei o trem da minha vida descarrilhar dessa forma tão descontroladamente.

Mas eu precisava de uma forma ou de outra começar a achar que estava me aceitando. Minhas roupas já não me serviam mais, tudo era desconfortável, eu não tirava mais fotos com amigos nem selfies, pois eu não conseguia me reconhecer nos retratos e espelhos.

Eu percebi que fui me largando e ainda tento não fazer isso, mas é bastante difícil.

As roupas largas e moletons, ajudavam a esconder aquilo que nem eu queria enxergar ou mostrar para os outros. Eu não comentava com as minhas amigas sobre isso, mas o fato delas serem estilosas, magras, desejadas em todos os lugares que passávamos… tudo isso me fazia muito mal.

Ficava me lembrando da época em que o peso não era um problema. Onde eu tinha um estilo de vestir bonito e onde as pessoas paravam para olhar para mim.

E antes que alguém confunda as coisas. Apesar de ser uma mulher casada, é ótimo sentir que as pessoas ao seu redor ainda te acham bonita e interessante. Uma coisa não influencia a outra.

As coisas pioraram bastante na quarentena

Emocionalmente falando, eu me sentia um caco.

Eu sempre pensei em escrever sobre como foi a quarentena para mim, mas não sinto que deveria. Tantas outras pessoas sofreram milhões de vezes mais do que eu. Não gostaria de pensar nem por um segundo que eu estou tomando o espaço de quem realmente deveria falar sobre.

Entretanto, o que eu preciso dizer é que percebi que me alimentava muito melhor quando trabalhava presencialmente. A variedade de alimentos em restaurantes sempre vai ser melhor e maior do que o que temos em casa.

Além do fato de ser obrigada a caminhar até o trabalho, caminhar até o restaurante. Enfim, sair do sedentarismo.

Também percebi que na quarentena, eu tinha uma facilidade muito grande em pedir comida de aplicativos de delivery. Juntando com o fato da minha esposa não se alimentar bem e eu entrar 100% na alimentação dela.

A única diferença entre nós é simples. Meu metabolismo é uma droga, enquanto ela pode comer 200 rodízios de comida e não engordar nem uma grama.

Financeiramente falando, eu também não estava no meu melhor momento. O dinheiro que eu tinha dava para pagar exclusivamente o aluguel da casa e só. Comprar verduras, legumes e frutas? Não com aquele salário.

Isso só fez com que eu me sentisse bastante refém das comidas que a minha esposa comprava, uma vez que ela ganhava vale alimentação. Veja bem, eu não estou culpabilizando ela pelo fato de eu engordar. Sim, eu poderia ter falado algo, poderia ter pedido para comprarmos coisas mais saudáveis. Mas eu preferi continuar no meu comodismo.

Em alguns momentos, cheguei a pesar 75kgs. E foi aí que eu decidi virar o jogo.

Quando eu decidi perder peso?

Eu já falei algumas vezes aqui no blog sobre a minha crise dos 27 anos e como eu pensava que minha vida seria. O fato é que a vontade de perder peso sempre existiu, mas faltava algo para tirar os planos do papel e começar a agir.

Com o fato de ter sobrevivido aos 27 anos, comecei a perceber que eu precisava cuidar de mim para conseguir cuidar das outras pessoas que são importantes na minha vida.

Eu percebi que a vida da minha mãe é muito frágil, por exemplo. E que eu precisaria ser uma pessoa forte física e emocionalmente para conseguir cuidar dela futuramente. Mas esse não foi o único motivo pelo qual eu comecei o processo de procurar perder peso.

Eu simplesmente não me reconhecia mais no espelho e estava cansada de não ter uma roupa da qual eu me achasse bonita. Sempre gostei de tirar fotos e agora eu não sinto mais vontade de mostrar como eu estou. Eu queria me sentir bem comigo mesma.

Além disso, o ganho excessivo de peso só contribuiu para um outro problema meu, que é o excesso de seio. Com o peso, eles ficaram muito maiores e caídos e isso me incomodava muito.

Quais foram os meus primeiros passos para começar perder peso

Não tem como fugir do básico que é passar em um clínico geral e fazer alguns exames de sangue para ver como está a sua saúde. Tudo que eu vou dizer aqui é meio óbvio, mas as vezes o óbvio também precisa ser dito.

Quantas pessoas obesas fazem exame de sangue e os resultados do colesterol, índice glicêmico, triglicérides, estão baixos ou dentro das medidas indicadas?

Então é importante começar por aí, tendo uma noção de como você está internamente e não apenas pelo número que a balança mostra.

Com o resultado em mãos você vai aproveitar e pedir uma guia para o nutricionista. Não sei ainda por qual motivo você precisa de uma guia de outro médico para fazer alguns outros tratamentos, mas é isso, peça a guia para uma nutricionista.

Se possível, se você já tem um contrato com academia, converse e repense seus objetivos com o treinador. Provavelmente você precisará ir à academia com certa frequência, então pense quantos dias você vai conseguir dispor para isso. Nós vamos falar sobre academia daqui a pouco.

Depois de passar com o nutricionista, provavelmente você receberá um cardápio com alimentos saudáveis que você poderá consumir no dia a dia. Tenha em mente quanto mais ou menos você poderá gastar semanalmente para passar essas informações ao nutricionista. Eu recomendo passar no supermercado com o cardápio e já providenciar alguns alimentos da lista.

O mais fácil já foi feito mas… e agora?

Se você teve forças para passar pelas etapas acima, parabéns!

Não é todo mundo que pega uma reclamação e começa a realmente tomar conta de resolver ela. Lembre-se que pequenos passos são os mais importantes para começar essa caminhada e que cuidar dos pequenos detalhes também é um passo importante.

Eu considero a primeira etapa a mais fácil. Mas é modo de falar mesmo, são passos difíceis para quem tem depressão, ansiedade e aquela pressa de ver resultados do dia pra noite.

A segunda etapa é sobre criar hábitos. E essa é a parte difícil.

Alguns dizem que você precisa repetir um hábito por 20 dias para que ele se torne parte da sua rotina. Eu já ouvi falar que eram 40 dias… 30….

Independente disso, colocar um hábito em uma rotina que muitas vezes já está lotada de coisas para fazer é bastante complicado.

Algumas dicas básicas que podem te ajudar a começar uma rotina de alimentação saudável e exercícios físicos:

Crie o hábito de acordar mais ou menos no mesmo horário. Ao contrário do que muitos pensam, nosso organismo pede por uma rotina alimentar, de exercícios e de sono. Tudo isso precisa ser observado para que você entenda onde precisa melhorar.

Lembre-se que nosso organismo funciona como se fossem várias engrenagens, se uma estiver ruim, o resto não irá funcionar direito. Por isso precisamos ter uma boa qualidade de sono se quisermos emagrecer, por exemplo.

Como foi minha consulta com um nutricionista para perda de peso?

Caso você nunca tenha passado em um nutricionista, eu queria te passar algumas informações legais que ele irá te perguntar para que você já vá pensando o que dizer para ele.

A primeira coisa que ele possivelmente irá te perguntar é o que te levou até ele, qual o seu objetivo. É ganho ou perda de peso? Caso você queira, também pode combinar com ele mais ou menos um prazo pelo qual você gostaria de ter essa perda de peso e ele irá te dizer se é possível chegar nesses objetivos de acordo com outras informações que irá coletar durante a consulta.

Você precisará falar do seu dia a dia. Quando acorda, o que come em todas as refeições, quais os horários da sua alimentação. Se você trabalha, com o que trabalha. Quais exercícios físicos faz. Fuma, bebe. Usa algum tipo de medicamento de uso contínuo.

Todas essas informações são essenciais para que o nutricionista entenda como a sua vida é e como ele pode encaixar uma alimentação saudável ali.

Outro ponto super importante é se você tem tempo para cozinhar e quem cozinha na sua casa. Se você tem uma família que te apoiará no processo de ganho ou perda de peso. Ter uma rede de apoio é muito importante para continuar se alimentando corretamente.

É nessa consulta que provavelmente você fará o exame de bioimpedância. Por isso, é necessário que você leve algumas roupas mais leves para o exame. Você subirá numa balança que irá medir seus níveis de gordura corporal, massa magra e outras informações bem legais para complementar aquele exame de sangue que você deverá mostrar pro nutricionista.

Nesse momento, o nutricionista já tem um apanhado da sua saúde, somando o exame de sangue e a bioimpedância. Agora ele irá te passar um cardápio dos alimentos que você irá precisar comer e uma data para retornar para a próxima consulta.

Como comecei o hábito de uma alimentação saudável

Eu sempre gostei de cozinhar. É algo que eu fazia com a minha vó e me trás boas lembranças. Mas eu costumo dizer que não tenho tempo para esse tipo de coisa.

Se formos colocar no papel, fazer coisas por nós mesmos acaba ficando por último na nossa lista de tarefas diárias. É comum a gente se lotar de trabalho ou ficar afundado no sofá maratonando séries e achando que isso é “ter um momento para você”.

De fato, ter momentos seus é algo essencial para cuidar do seu bem estar. Mas tudo em excesso vira um problema. Eu notei, por exemplo, que passava 4 horas do meu dia jogando Wild Rift, um jogo de celular que me causa mais estresse do que felicidade.

Será que eu conseguiria diminuir essas 4 horas para, seilá 2hrs? E será que com o tempo eu poderia diminuir para 1 hora do meu dia para isso? Assim eu teria mais tempo para fazer outras coisas que também são consideradas “meu momento”.

Perguntei para o meu nutricionista se eu poderia comprar aquelas marmitas congeladas ao invés de cozinhar. Cá entre nós, seria uma mão na roda apenas tirar do congelador o meu almoço e não ter que me preocupar com mais nada.

Entretanto, meu nutri disse não! Eu deveria separar um momento para cozinhar os alimentos, pois esse seria um cuidado que eu deveria ter comigo. E eu poderia separar um dia para cozinhar e depois congelar a comida, para facilitar a minha vida.

No começo eu achei bobagem, mas estou há quase dois meses fazendo isso e tem se tornado uma coisa legal.

Vale ressaltar que eu ainda não me aventuro muito na cozinha. Gosto de fazer só o básico bem feito mesmo. Quem sabe aos poucos eu vou criando coragem de meter as caras em receitas diferentonas e saudáveis?

Alguns acessórios que me ajudam a ter uma alimentação saudável

Por sorte ou destino, minha mãe tinha um multiprocessador que nunca usou. Então eu peguei ele emprestado com o objetivo de deixar os legumes e verduras cortadas para congelar. Sim, você pode fazer isso sem nenhum aparelho eletrônico, mas o multiprocessador economiza seu tempo.

A air fryer é uma salvadora da pátria para quando você precisa fazer algo gostoso e saudável / sem óleo. Então sim, eu faço parte do grupo mães e pais de Air Fryer e recomendo que você faça parte também, é um caminho sem volta.

Eu não precisei comprar potes herméticos por que eu tinha uns 10 potes do Spoleto aqui em casa, sem contar outros potes que acabavam vindo do delivery e eu acabava guardando. Mas caso você precise comprar potes, não precisa ser nada sofisticado, apenas algo que possa ir no congelador e microondas. Procure no Google por conjunto de potes herméticos.

Eu estou proibida pelo nutricionista, mas se você quiser indicações de marmitas congeladas, eu compro para a minha mãe no Frutifica e Economy Fit. São as mais baratas aqui da região de São Paulo, entregam rápido e a comida é deliciosa. [Ahhh como eu queria que isso fosse um publi, mas não é não viu?]

Algumas coisas que me ajudam nesse processo de reeducação alimentar

Salve nos favoritos do Ifood / Rappi ou qualquer outro aplicativo de entrega, os lugares que oferecem opções diversas e mais baratas de legumes, verduras e frutas. Eu consegui achar um sacolão que faz pacotes de entrega. Por exemplo, um pacote com 5 verduras, 5 legumes e duas frutas sai por R$59,00.

Saiba o tamanho das garrafas de água que você tem, ou quanto um copo de água tem em mililitros. Isso vai te ajudar a ter uma noção de quanto de água você está tomando por dia.

Meu nutri também me proibiu, mas eu tenho uma balança em casa e me peso quase todos os dias. Mas essa recomendação não é saudável, ok?

Por fim, se possível, tenha um desses smartwatchs que medem quanto tempo você dormiu, te falam quando você precisa levantar. O ideal mesmo é um relógio que te diga quantas calorias você está gastando ao caminhar ou fazer exercícios físicos. Isso vai ajudar o nutricionista a entender se você está tendo déficit calórico, por exemplo.

Como criar o hábito de fazer exercícios físicos e gostar disso?

Lembra que eu te falei sobre as engrenagens no nosso corpo, né? Vamos supor que você tenha conseguido fazer uma alimentação impecável. Talvez você ache que isso é o suficiente para perder peso e, dependendo do seu caso, até seja. Mas raramente é assim que acontece.

Se você não atrelar a sua reeducação alimentar com exercícios físicos, você pode até emagrecer, mas será que está perdendo só gordura ou também massa magra?

Nesse momento eu volto a falar da bioimpedância, que é onde mostra a sua porcentagem de massa magra no corpo. Ela também mostra a porcentagem de gordura e é nesse momento que todos ficam assustados.

São essas coisas que você precisa pensar na hora de decidir começar ou não uma rotina de exercícios físicos. Só emagrecer e ver os números na balança diminuindo não significa que você esteja saudável. Veja por exemplo as pessoas anoréxicas, elas são magras, mas nem sempre são saudáveis.

Quando uma pessoa gorda vai à academia, normalmente os treinadores passam muitos exercícios aeróbicos e pouca musculação. Na verdade essas quantidades deveriam ser ao contrário.

Você precisa de muita musculação e também exercícios aeróbicos, que vão ajudar a potencializar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura. Já a musculação vai te ajudar a ganhar massa magra e quanto mais massa magra você tiver, mais ela exigirá queima de calorias e água do seu corpo.

Eu passei por diversos treinadores até achar uma pessoa que estivesse realmente interessada em me passar um treino focado. Veja, eu tenho críticas severas para essas redes de academia pois ao meu ver, os treinadores não estão nem um pouco interessados em passar nenhum treino personalizado.

A minha dica principal é: não chegue na academia como um leigo.

Existe uma infinidade de vídeos no youtube que te explicam o básico sobre musculação para perda de peso e eu recomendo muito que você assista algumas coisas para entender também por que você está recebendo aquela lista de exercícios.

O próximo passo é começar a frequentar a academia.

Como é meu processo de ir até a academia e fazer exercícios

Eu costumo usar roupas que eu me sinta confortável para realizar os exercícios sem medo de estar mostrando nada escandaloso. É óbvio que a maioria das pessoas que frequentam uma academia já estão bombadas e magras e isso pode ser um pouco desanimador pra você.

Lembro até hoje de um namorado que desistiu no primeiro dia de academia pois se sentiu inferiorizado perto daqueles body builders.

O fato é que ninguém nasceu daquele tamanho, com um shape todo perfeito. Esse processo de corpo perfeito foi criado durante anos e cada um tem seu tempo para começar. Eles já estão há anos luz na sua frente, você está apenas na largada ainda.

Uma coisa que eu gosto bastante de fazer é tentar ir em horários onde a academia está mais vazia. Meu treino não tem tempo de descanso então ficar esperando alguém sair de alguma máquina faria com que eu perdesse o ritmo.

Também gosto de ir com meus fones de ouvido e uma boa playlist para me incentivar a continuar.

Criei o hábito de não depender da minha esposa para irmos juntas à academia. Tem dias que ela não tá afim e tá tudo bem, eu vou mesmo assim. Até por que nossos treinos são completamente diferentes e ninguém nasceu grudado com ninguém.

Me planejei para ir 4 vezes por semana na academia. Por enquanto está dando certo, mas você precisa respeitar o seu corpo e caso não tenha o hábito de fazer musculação, considere pegar mais leve no começo, senão pode se lecionar feio.

Ainda tenho dificuldade de colocar um exercício aeróbico depois da musculação. Eu fico dando desculpas para mim mesma pois eu considero que ando até que bastante mesmo estando em home office. Mas isso é algo que eu pretendo melhorar com o tempo.

Não tenho tempo de ir à academia. E agora?

Seja por tempo ou dinheiro, muitas pessoas não conseguem frequentar uma academia e isso não deve ser um motivo para que você não continue no seu processo de melhora na qualidade de vida.

Vou dar o exemplo da minha mãe, uma senhora que precisa ganhar massa magra e não gosta de ir até a academia por diversos motivos.

Minha mãe gosta de ver vídeos no youtube e assiste um monte desses canais que falam sobre exercícios em casa para idosos. Então como incentivo, comprei alguns pesinhos e elásticos para ela começar a fazer enquanto acompanha os vídeos.

Também estamos planejando alugar uma daquelas bicicletas ergométricas. A bicicleta e o elíptico são aparelhos que não impactam muito as articulações, indicado principalmente para pessoas mais velhas ou que já tenham algum problema de saúde nesse quesito.

Agora, se você pretende fazer exercícios em casa, você não necessariamente precisa sair comprando pesos e aparelhos de musculação. Existem diversas dicas de exercícios com galões de água e outros produtos que temos em casa, flexões com cadeira, etc.

Entretanto, o treino em casa – pelo menos na minha opinião – precisa de muito mais força de vontade do que frequentar a academia. Então, trabalhar o psicológico, reservar e se comprometer a fazer exercícios naquele dia e horário, são coisas que você precisa colocar no papel e entender se está disposto a fazer.

Meus objetivos alcançados até agora

Falei pra vocês que esse processo é contínuo e eu estou apenas no começo dele. Não tem sido fácil e se eu dei a entender isso, quero que saiba agora que todo dia é uma luta constante contra os desejos de uma coca-cola e um lanchão com fritas e maionese da casa.

Escrever sobre isso é uma forma de me incentivar a continuar buscando ser uma pessoa melhor e me sentir bem comigo.

Fiz a consulta com o nutricionista no dia 23/02/23.

Posso considerar por enquanto, eu melhorei bastante a minha alimentação e me comprometi a frequentar mais vezes a academia. Antes eu ia no máximo uma vez na semana e agora estou indo 4 vezes.

Quando eu procurei um nutricionista eu estava com 75kgs, agora estou com 69kgs.

Eu ainda preciso perder 11kgs de gordura corporal e cuidar da gordura visceral, que está no nível máximo indicado.

Meu objetivo é perder os 11kgs de gordura corporal até agosto de 2023.